15 consejos para dormir profundamente + 3 recetas de difusor para dormir

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Los aceites esenciales son poderosos aliados en la búsqueda de un buen descanso nocturno. Siga con nosotros mientras encontramos una rutina pacífica y consistente para la hora de dormir, junto con algunas recetas de difusores para dormir.

Si está leyendo este artículo, casi puedo garantizar que conoce a alguien que está afectado por la falta de sueño. Si usted y su hijo no duermen lo suficiente, entonces su compañía es buena. 

Este estudio de los CDC muestra que dos tercios de los estadounidenses no duermen lo suficiente. Hay muchas razones para esto, y estamos felices de ayudarle a saltarse esta estadística en casa.

1. Cree una rutina constante a la hora de acostarse

Usted y su hijo pueden beneficiarse del trabajo diario y preparar lo mismo todas las noches antes de irse a la cama. Esto le indica a su cuerpo que debe estar listo para relajarse y comenzar a relajarse en la cama.

Si no puedes seguir el horario exacto cada noche, está bien. Sin embargo, mientras persevere, notará que usted y sus hijos han respondido verdaderamente a los pasos conocidos de una buena noche de sueño.

2. Espacio para dormir

Su casa debería ser un refugio seguro donde toda la familia pueda descansar bien. Hay varias pequeñas cosas que puedes hacer que marcarán una gran diferencia en el éxito del sueño.

3. Relájate

Intenta bajar la temperatura en casa como primer paso para acostarte. En realidad, esto indica que el cuerpo está listo para descansar. Incluso si son solo unos pocos grados, puedes decirle a tu cuerpo que hemos terminado este día y estamos listos para ir a dormir.

4. De Enchufe

Limite el tiempo de visualización de la pantalla antes de acostarse. Los peligros de usar productos electrónicos para leer o entretenerse antes de irse a la cama incluyen: más tiempo para dormirse, sueño insuficiente y aumento de la fatiga al despertar. No vale la pena descansar. ¡Es el turno de esos equipos!

5. Difundir los aceites esenciales

Difundir aceites esenciales que fomenten un buen descanso nocturno. Los aceites más populares para dormir son:

  • Cedro
  • Lavanda
  • Mejorana
  • Manzanilla romana
  • El estrés se aleja…
  • Valeriana
  • Vetiver
  • Angélica Blanca

Los aceites esenciales pueden ayudarle a relajarse, a eliminar las preocupaciones del día y a calmar su mente. 

Pruebe una de nuestras recetas para la somnolencia a continuación, o combine el sueño por sí mismo!

6. Descanse su cabeza cansada

Gasta algo de dinero en una cómoda almohada. Las necesidades de almohadas variarán dependiendo de si duermes de lado, de espaldas o en uno de los locos dormilones (¡tenemos varios de estos dormilones en nuestra casa!).

Mi marido y yo juramos sobre estas almohadas. Me ayudan a alinear la cabeza y me hacen sentir descansada por la mañana. 

(¡Prepárate para amarlas y llevarlas a cualquier parte! Compramos algunas de ellas en vacaciones porque mi marido no podía dormir en las almohadas del hotel. ¡Historia real!)

Estas almohadas son geniales para los que duermen de lado, pero son demasiado duras para los que duermen de espaldas. Sólo tú sabes qué almohada es la mejor para ti.

7. Use un spray para la cama en toda su ropa de cama

Haz un lote de «sprays de buenas noches antes de acostarse» para toda la familia, y úsalo para rociar la ropa de cama y las almohadas para dar el tono adecuado a la hora de acostarse. 

Algunos padres incluso rocían este medicamento debajo de las camas de sus hijos para ayudarles a resistir valientemente las cosas que encuentran por la noche.

Es importante preparar su casa, mente y cuerpo para el sueño. El siguiente conjunto de técnicas se centra en preparar su cuerpo para la relajación nocturna:

8. Empaparse

Tomar un agradable y relajante baño de leche de lavanda puede ser una parte valiosa de su rutina de dormir. La leche nutrirá su piel mientras se empapa de sus cuidados.

9. Salpicaduras en la cara

¡Esto no sólo es higiénico, sino también científico! Lavarse la cara con agua fría antes de ir a la cama puede decirle al cuerpo que necesita descansar. Esto es real.

¿Por qué no aprovechar esta oportunidad para embellecer tu cara? Cuando estés listo para ir a la cama, usa nuestra espuma limpiadora para limpiar y embellecer.

10. Solo respira

Esto suena un poco loco, pero mi marido lo jura. Siga los sencillos pasos de abajo para dormirse rápidamente y tener una buena noche de sueño. ¿Esto le es útil?

11. Mantén tus pies tostados

Usar calcetines para dormir puede hacer que tu cuerpo duerma mejor. Por lo tanto, cubriendo sus pies, puede tratar de usar un par de estos deliciosos y suaves calcetines de zorro, que son más bonitos debajo de la ropa de cama. (¡No te pierdas la «Receta de los Pies Dormidos» abajo!)

12. Cabeza dormida

Tu espacio está listo para dormir. Tu cuerpo está listo para la hora de dormir. Ahora enfoca tu mente y tus pensamientos para tener una buena noche de descanso. 

Bueno, en realidad, no te concentres en nada en absoluto.

13. Despeja tu mente

El sueño es mejor para aquellos que son capaces de borrar todos sus pensamientos preocupantes. La ansiedad puede evitar que te relajes por completo. Así que toma el consejo de Elsa y déjalo ir!

14. Canciones para dormir

La canción de cuna no es sólo para los bebés. Resulta que la música puede ayudar a la gente a relajarse y a deshacerse del sueño. 

Sólo escoge algunas cosas menos emocionantes sin la letra. Esta canción es la favorita de nuestra familia Beethoven. (¡No estoy seguro de cómo un músico puede tocar sin roncar!)

15. Ruido Blanco

Si la música no es tu habilidad, entonces tal vez deberías probar con un poco de ruido blanco. Mi marido siempre pone ventiladores y conductos de ventilación en el baño para eliminar todo el ruido cercano. 

Cuando estaba en la carretera, compramos una máquina de ruido blanco, que es muy adecuada para dividir el sonido en preparación para dormir. Sólo asegúrese de que el ruido blanco no sea muy fuerte, especialmente para los bebés.

Ahora que tienes 15 consejos que te ayudarán a aumentar tu sueño, asegúrate de revisar las siguientes 3 recetas de difusores de sueño…

Receta del difusor de sueño

  • 2 gotas de aceite esencial de cedro
  • 2 gotas de aceite esencial de lavanda
  • 2 gotas de aceite esencial de mejorana

instrucciones

  • Combina los aceites en tu difusor. Añada el agua según lo requiera el fabricante.
  • Difúndelo al lado de su cama al menos 15 minutos antes de acostarse para crear un ambiente de descanso para dormir.
  • Esta mezcla es segura para la mayoría de la gente, así que sería bueno intentarlo con toda la familia. Incluso los niños y aquellos que puedan ser sensibles a otros aceites pueden beneficiarse de la difusión de esta receta.

Receta del difusor de sueño profundo

  • 2 gotas de aceite esencial de valeriana
  • 3 gotas de aceite esencial de lavanda

instrucciones

  • Combina los aceites en tu difusor. Añada el agua según lo requiera el fabricante.
  • Difúndalo junto a su cama unos 15 minutos antes de acostarse para crear un ambiente de descanso. Debería notar los efectos relajantes rápidamente.
  • Esta mezcla es perfecta para difundir mientras se practica la respiración profunda. Continúe difundiéndola mientras duerme para un sueño ininterrumpido. Sería mejor difundir en la configuración intermitente para mantener los efectos el mayor tiempo posible.

Receta del difusor de Dreamland

  • 3 gotas de aceite esencial de bergamota
  • 1 gota de aceite esencial de vetiver
  • 2 gotas de aceite esencial de pachulí

instrucciones

  • Combina los aceites en tu difusor. Añada el agua según lo requiera el fabricante.
  • Difúndelo al lado de su cama unos 30 minutos antes de que se apague la luz para crear un ambiente profundamente relajante.
  • Puede leer un libro a la luz de la lámpara mientras respira profundamente para el efecto calmante de esta mezcla. Esta mezcla es calmante y relajante para ayudar a tranquilizar su mente.

Receta de los pies para dormir

  • 3 gotas de aceite esencial «Stress Away».
  • 1 cucharadita de aceite de portador

instrucciones

  • Aplique los aceites esenciales y un aceite portador a las plantas de los pies.
  • Cúbrase los pies con calcetines suaves.
  • Disfrute de un tranquilo descanso nocturno.
  • Nota: También puede añadir a esta receta aceites esenciales de vetiver y manzanilla romana con efectos maravillosos.

Receta de masaje para dormir

  • 2 gotas de aceite esencial de angélica blanca
  • 3 gotas de aceite esencial de lavanda
  • Aceite de transporte de su elección

instrucciones

  • Aplica la Angélica Blanca sobre tu corazón.
  • Mezcla la lavanda con un poco de aceite base y aplícalo a lo largo de tu columna vertebral. Haga que su cónyuge haga esto para facilitar la aplicación.
  • Esto debe ser aplicado durante su rutina de acostarse después del baño.
  • Respire profundamente y descanse profundamente!
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